GT habla con una variedad de expertos en el espacio queer fitness sobre cómo conseguir un cuerpo de verano que afirme el género.
Palabras de HAN SCHNEIDER
Arte por ANA BENAROYA
“Aparte de los expertos médicos, es difícil pensar en alguien que sepa más sobre el cuerpo humano que una persona trans”, afirma Lara América, entrenador personal y propietario de Ghost Gym. “Siento que las personas trans suelen ser muy, muy hábiles para analizar sus cuerpos, lo que puede ser un arma de doble filo. Cuando se trata de levantamiento de pesas y fitness, puede ser una gran fortaleza, si podemos superarlo sin ser discriminados, inseguros o debilitados por la disforia”.
Por un lado, el levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza puede generar beneficios de afirmación de género para las personas trans de manera que les resulte más fácil y empoderador estar en el propio cuerpo. Por otro lado, Ilya Parker, Propietario de Fitness descolonizador Sabe que el gimnasio también puede ser una fuente de angustia o incluso daño para muchas personas trans. El camino más seguro y empoderador se encuentra en algún punto de un delicado equilibrio entre objetivos estéticos, accesibilidad al gimnasio y necesidades médicas.
¿Qué tiene que ofrecer el entrenamiento de fuerza a las personas trans?
Las personas trans no son ajenas a pensar en sus cuerpos y tratar de sentirse mejor con ellos. El entrenamiento de fuerza puede ofrecer a las personas una sensación de agencia y autonomía.
Por ejemplo, DJ-rockentrenador personal e instructor de fitness en Bandeja de salida, un gimnasio de boxeo y fuerza de propiedad trans, compartió: “No puedo controlar que mi proveedor de atención médica me haya hecho pasar un mal momento para obtener hormonas. No puedo controlar el tiempo de espera para confirmar la cirugía. Pero puedo estirarme y levantar un peso pesado, ¿verdad? Puedo controlar la cantidad de repeticiones que hago hoy”.
“Por ejemplo, algunas personas no podrán o no querrán someterse a una terapia de reemplazo hormonal, pero aún así pueden modificar su físico mediante movimientos intencionales. Aún puedes desarrollar músculos y fuerza a través de un entrenamiento constante utilizando principios de sobrecarga progresiva, una nutrición adecuada y un descanso y recuperación adecuados”, dice Parker, con respecto a los beneficios potenciales del entrenamiento de fuerza y las prácticas físicas generales.
Aunque las necesidades de cada cuerpo son diferentes, algunas mujeres trans podrían querer enfatizar ejercicios de “levantamiento de tetas” o sentadillas para lograr una forma más feminizada, mientras que algunas personas trans masculinizadas a menudo quieren fortalecer sus pechos, hombros y brazos, para una figura masculinizada. forma. A pesar de muchos consejos y tendencias que existen dentro del mundo del levantamiento de pesas trans, los expertos hacen hincapié en la nutrición, el diálogo interno compasivo y las rutinas informadas por el entrenador antes de aventurarse al entrenamiento puntual.
¿Cuáles son algunas de las barreras que enfrentan los levantadores de pesas trans?
Aparte de la evidente difusión de la legislación de derecha en EE.UU. Dirigirse a personas trans en los deportes., el fitness como industria y práctica crea muchas barreras de entrada para las personas trans. Desde los vestuarios diferenciados por género hasta la toxicidad de la cultura del levantamiento de pesas y el bioesencialismo de muchos deportes competitivos: no faltan las formas en que los gimnasios y las instituciones de acondicionamiento físico excluyen a las personas trans, intencionalmente o no.
“Muchos de nosotros enfrentamos discriminación laboral”, dice Rock. “La transición es costosa, ahorrar para la cirugía, recuperarse de la cirugía, comprar fajas y bragas, y todo ese tipo de cosas se acumulan”.
“Siempre hago un llamado a considerar los espacios de fitness y bienestar: si tienes equidad en tu misión, si quieres más personas trans en tu gimnasio y cobras $300 por día por una membresía, simplemente no va a suceder. Entonces, ¿cómo aumentamos el acceso a algunas de las personas que más merecen estos momentos de bienestar, seguridad y atención?
¿Cuáles son algunas de las preocupaciones médicas que las personas trans podrían enfrentar en el entrenamiento de fuerza?
Por supuesto, las personas trans que mantienen una relación alegre con cualquier tipo de condición física a menudo están en deuda con sus necesidades médicas y dónde se encuentran en su transición.
Aunque no todas las personas trans realizan una transición médica, aquellas que lo hacen a menudo tienen necesidades médicas específicas y en constante cambio. “Uno de los mayores problemas que veo constantemente en mi práctica es el tejido cicatricial y su efecto en la movilidad del tejido”, dice taylor hackermasajista de medicina deportiva y entrenadora en Centro de Bienestar Viviente. “Creo que es importante tener una rutina activa de flexibilidad y movilidad. Para tu pecho, tus dorsales, tus tríceps, tus bíceps, los músculos de tu cuello, tu columna”. Esta es solo una de las formas en que los cuidados de afirmación de género podrían afectar sus necesidades de condición física o movimiento.
“Para las personas que no tienen acceso a una atención médica adecuada que afirme su género, modificar el cuerpo para alinearlo con la verdad de género a través del movimiento y la comida también puede ser un soporte vital”, dice Parker. Sin embargo, añade que también es una conexión en capas porque puede conducir fácilmente a una relación desordenada con la comida y el ejercicio.
La experiencia de las personas trans tasas más altas de trastornos alimentarios y ejercen adicción más que cualquier otro grupo de personas; La investigación actual indica que las personas trans tienen una tasa de trastornos alimentarios de dos a cuatro veces mayor que las mujeres cisgénero blancas de veintitantos años, que antes se creía que tenían la tasa más alta de trastornos alimentarios. “Es importante reconocer que los trastornos alimentarios y la adicción al ejercicio son enfermedades mentales graves y potencialmente mortales que requieren una atención compasiva, informada y basada en la reducción de daños”, añade Parker.
La terapia de reemplazo hormonal también puede afectar la forma en que uno experimenta el gimnasio. Las personas trans masculinas pueden experimentar un rápido crecimiento muscular y una mayor fuerza (además de un mayor riesgo de lesiones), mientras que las mujeres trans pueden enfrentar una pérdida de motivación para ir al gimnasio o un aumento más lento de la masa muscular. Superar esta situación suele requerir el consejo de un médico de confianza e, idealmente, algún tipo de comunidad. recurso o comunidad para ganar la misma solidaridad que las personas cis se pueden permitir tan fácilmente.
Para las personas que no tienen acceso a una atención médica adecuada que afirme su género, modificar el cuerpo para alinearlo con la verdad de género a través del movimiento y la comida también puede ser un soporte vital.
Encontrar su espacio y rutina de entrenamiento
Americo enfatiza que uno de los ingredientes más importantes en un viaje de entrenamiento de fuerza beneficioso es la constancia y la selección de un lugar para hacer ejercicio que prepare su rutina para el éxito.
Los factores de seguridad y comodidad también son vitales para su tranquilidad, progreso y capacidad para hacer ejercicio de manera constante. Landyn Pan es un fuerza en línea y entrenador de nutrición, principalmente para personas trans, porque valora la naturaleza holística del entrenamiento remoto. Algunos de sus clientes se encuentran en áreas menos aceptadas, como Wyoming o Kansas, y preferirían hacer ejercicio en casa.
“En mi programa en línea, hacemos llamadas grupales semanales que son opcionales. Tendremos discusiones sobre diferentes temas como forma, nutrición o conexión mente-músculo. Hablaremos de macros. Y también tenemos conversaciones que son del tipo: '¿Cómo navegamos las relaciones con nuestros cuerpos a través del fitness como personas trans?'”, dice Pan.
Américo mencionó que las personas trans que buscan el espacio adecuado para ellas deberían (con discernimiento) buscar foros, páginas y clubes de fitness trans relevantes o ver si sus gimnasios locales tienen cosas como noches de toma de posesión LGBTQ+, propietarios o instructores queer, o enfoques más inclusivos para vestidores.
Pero lo que Pan enfatizó más fue nunca compararse con los demás, un sentimiento antiguo que tiene una importancia renovada en nuestra comunidad.
“Gran parte de nuestra comunidad se encuentra en línea”, dice Ashton Hazen, entrenador personal certificado y estudiante de enfermería, “eso nos puede llevar a ver a los demás en fotos y videos bidimensionales y podemos olvidar que somos seres tridimensionales con cuerpos”.
“A través del levantamiento de pesas, he podido sentirme más arraigado en mí mismo”. Hazen dice. Al desarrollar su rutina, dice, piense menos en los elevados objetivos estéticos que ha creado basándose en el cuerpo de otra persona y, en cambio, concéntrese en cuando y cómo se siente bien.
El levantamiento de pesas no debería consistir tanto en encontrar una marca en tu propia apariencia o editar y borrar cosas que no te gustan. El entrenamiento con pesas real significa encontrar confianza en la totalidad de tu cuerpo y aprender a amarte a ti mismo incluso en períodos de transición.
“Siento que muchas veces al ser trans, estás constantemente teniendo una experiencia extracorporal”, dice Hazen. “Simplemente trata de volver a entrar en tu cuerpo y estar bien con la feminidad y la masculinidad y las expresiones andróginas que surgen”.
La publicación Una guía trans sobre levantamiento de pesas, entrenamiento de fuerza y los peligros de la cultura del gimnasio apareció por primera vez en SentidoG.
